Диета для осени – Избегайте ежегодного осеннего живота

Полезно

Осень дарит нам богатые и питательные продукты, требующие больше высокой температуры для приготовления. Таким образом, пища готовится дольше, содержит больше калорий, жиров и белков, меньше жидкостей, а это может привести к нескольким лишних кило.

Овощи лечат от депрессии, фрукты укрепляют организм

Потребление большого количества овощей поможет предотвратить осеннюю хандру. Овощи содержат витамин С, бета-каротин и фолиевую кислоту, укрепляющие нашу нервную систему. Вот некоторые овощи, которые должны быть включены в осеннее меню:

  • Брокколи – витамин С, фолиевая кислота, витамин К, железо, калий;
  • Капуста краснокочанная – витамин С, фолиевая кислота, витамин К;
  • Брюссельская капуста – витамин С, бета-каротин, фолиевая кислота;
  • Китайская капуста – фолиевая кислота, витамин С, бета-каротин, железо, калий;
  • Цветная капуста – витамин С, фолиевая кислота, витамин К, железо, калий.

Стоит есть квашеную капусту, шпинат, салат, кабачки, перец, баклажаны. Постарайтесь готовить так, чтобы свести к минимуму потери витаминов и минералов во время приготовления. Поэтому лучше есть сырые овощи или овощи, прошедшие минимум тепловой обработки. Фрукты содержат ценные витамины. Это очень важно в конце осени, ведь вы укрепляете организм перед зимой. Суточная доза фруктов, таких как яблоки, апельсины, киви, плоды шиповника, ягоды добавляют нам сил.

Тренируйтесь

Как только дни становятся короче, мы теряем мотивацию к активному образу жизни, которого придерживались летом. Постарайтесь не заваливаться на диван сразу же, а ищите альтернативные способы двигаться и сжигать калории. Например, занимайтесь по DVD или ходите на занятия в спортзал.

Следите за калориями

Мы начинаем есть меньше салатов и больше горячей и сытной пищи. Размер порций также увеличивается. Мы надеваем свитера и комфортную одежду, активность уменьшается, а лишние кило от потребления избыточного количества пищи медленно, но уверенно растут. Наслаждайтесь сменой сезона, но не забывайте следить за размером порций.

Не забывайте пить воду

В жаркие летние месяцы мы сознательно начинаем пить больше воды. Но когда начинает холодать, мы уже не сильно об этом беспокоимся. Потребление достаточного количества воды помогает сохранять кожу увлажненной и красивой. Это также поддерживает баланс жидкости в организме и помогает контролировать калории, когда мы путаем голод с жаждой.

День 1

Фрукты: яблоко

Завтрак: овсяная каша с йогуртом, изюмом и кленовым сиропом

Обед: рыбное филе, запеченные или приготовленные на пару морковь и свекла с небольшим количеством оливкового масла, лимонным соком и морской солью

Перекус: мюсли

Ужин: лазанья; овощной салат с прованской заправкой

Перекус: яблоко запеченное

День 2

Фрукты: виноград

Завтрак: дважды приготовленный рис с черносливом и абрикосовым компотом

Перекус: тыквенные семечки

Обед: печеный картофель с тофу; тертая морковь, салат из красной и зеленой капусты с прованской заправкой, жареными семечками или натертым, сваренным вкрутую яйцом

Перекус: замоченный в воде чернослив

Ужин: коричневый рис с фасолью; приготовленные на пару брокколи и цветная капуста

Перекус: яблоко запеченное