Диета для матерей, кормящих грудью

Полезно

Эта диета важна как для матери, так и для ребенка. Самое важное, придерживаться правила – «есть для двоих, а не за двоих».

Кормление грудью – очень существенный элемент материнства. Оно укрепляет иммунитет ребенка, положительно влияет на его развитие, дает необходимое чувство близости и безопасности, а также создает тесную связь малыша и мамы. В это время необходимо позаботиться о том, чтобы то, что едят мамы, шло на пользу не только им, но и ребенку.

Зачем кормить грудью?

Материнское молоко не содержит бактерий, оно содержит все питательные компоненты, необходимые ребенку, а также антитела, которые укрепляют иммунитет и оказывают противоаллергическое действие.

Что есть и чего не есть?

Существуют ли рекомендованные или запрещенные продукты? К этому вопросу следует подойти благоразумно. Согласно советам консультантов по грудному вскармливанию, теории, запрещающие употребление конкретных продуктов, уходят в небытие.
 Диета для матерей, кормящих грудью

Если мать и ребенок хорошо переносят различные виды питания, нет никакого основания для того, чтобы ограничивать диету матери. Важно обращать внимание на то, как реагирует ребенок на еду, которую съела мама. Можно даже вести дневник питания. Однако, если мы заметим у ребенка симптомы непереносимости пищи, как, например, понос, колики, аллергическая сыпь (на кожных покровах наблюдаются покраснения, сухость, зуд), в этом случае необходимо проанализировать, что могло вызвать подобную реакцию и исключить эти продукты из меню мамы. Важно даже в случае проявления этих симптомов не отлучать ребенка от груди. Рекомендуется проконсультироваться с врачом-педиатром для того, чтобы исключить аллергические реакции

 Отвар мелиссы

Для спокойствия

Отвар мелиссы, выпитый мамой, оказывает положительное воздействие на ее самочувствие, а также успокаивает малыша. В продаже доступны специальные чаи для матерей, кормящих грудью, но их употребление рекомендуется согласовать с врачом-педиатром.

Какие продукты?

Необходимо употреблять в пищу только свежие продукты, здоровые, легко перевариваемые и разнообразные. Приемы пищи следует составить таким образом, чтобы они содержали в себе элементы всех групп продуктов:

- злаковые: т.е. хлеб, макароны, каши, в том числе рис,

- овощи и фрукты,

- животный и растительный белок, например, стручковые, яйца, молоко и кисломолочные продукты, мясо и рыбу,

- животные и растительные жиры,

- углеводы.

Для правильной лактации также очень важно употреблять большое количество жидкости, лучше всего, минеральной воды, сока или специального растительного чая.

Не стоит беспокоиться по поводу увеличившегося аппетита, поскольку лактация обычно ускоряет метаболизм. Можно даже вводить дополнительные приемы пищи в течение дня – если возникнет такая необходимость. Полезнее есть чаще, но не слишком обильно. Лучше запланировать 5 приемов пищи в день, чтобы в свободную минуту не хватать из холодильника, что попадет под руку, и не наедаться «про запас». Кроме завтрака, обеда и ужина, стоит включить в свое меню второй завтрак и полдник – йогурты, овощи или фрукты.

На что обращать внимание?

Существуют продукты, которые содержат в своем составе аллергены и консерванты, а также, если их употребление приводит к вздутию живота или другим неприятным симптомам.
Следует с осторожностью употреблять цитрусовые, так как они могут содержать в себе аллергены; не злоупотреблять трудно перевариваемой и жирной пищей (жареное и запеченное мясо, некоторые виды ветчины и сыра, хлеб), обращать внимание на продукты, способствующие газообразованию (стручковые, лук и чеснок, белокочанная и цветная капуста), ограничить продукты, содержащие консерванты (искусственные красители, ароматизаторы). Желательно ограничить употребление крепкого чая и кофе, соли, сахара и острых приправ. Не рекомендуется употреблять молочные продукты в большом количестве, поскольку они могут вызвать белковый диатез.

Исключаются

Кормящая мама должна совершенно исключить из своего меню такие стимуляторы, как алкоголь, сигареты, дурманящие средства. Эти вещества неблагоприятно воздействуют на здоровье матери, а также на развитие и здоровье ребенка.

Меню

Завтрак

На выбор:

- молочный суп, бутерброд с сыром или ветчиной, помидор,

- зерновой кофе, бутерброд с паштетом и клюквой.

Второй завтрак

на выбор:

- бутерброд с копченой рыбой, салат овощной, фруктовый йогурт,

- бутерброд с желтым сыром, яблоко, чай.

Обед

на выбор:

- фруктовый суп, котлета с картофелем, свёкла/ салат из огурцов,

- овощной суп, куриная грудка, приготовленная в гриле или на пару, картофель, квашеная капуста.

Полдник

на выбор:

- творог с фруктами,

- фруктовый йогурт, сухарики.

Ужин

- яичница, кефир, фрукты,

- блинчики с творогом, морковь.

, , , , , , ,