Таблица калорийности продуктов, рекомендуемых для кормящих матерей

Полезно

Здесь Вы найдете таблицу содержания белка, жира и углеводов, содержащихся в продуктах, рекомендованных кормящим грудью женщинам.

Таблица калорийности для кормящих матерей

Основным принципом диеты кормящей матери является легкая перевариваемость. В меню должна преобладать вареная пища, а также печеная с небольшим содержанием жира. Следует увеличить количество овощей, фруктов, а также молока и молочных продуктов, чтобы удовлетворить дневную потребность в кальции.

Таблица калорийности для кормящих матерей
Продукт Количество Энергетическая ценность (ккал) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г)
Апельсиновый сок 100 мл 43 0,6 0,1 9,9
Арбуз 100 г 36 0,6 0,1 8,4
Ацидофилин 1% 100 мл 40 3,0 1,0 4,0
Баклажан 100 г 18 1,0 0,2 3,1
Белая смородина 100 г 33 1,0 0,2 13,1
Белуга бланшированная 100 г 234 23,3 15,6 0,0
Бобы 100 г 66 7,1 0,4 14,0
Брокколи свежие 100 г 25 3,0 0,4 2,4
Брусника 100 г 43 0,7 0,5 8,0
Брюква 100 г 34 1,2 0,1 7,4
Брюссельская капуста свежая 100 г 34 4,0 0,5 3,5
Виноград 100 г 69 0,5 0,2 17,6
Вишня 100 г 47 0,9 0,4 10,9
Горбуша отварная 100 г 168 22,9 7,8 0,0
Горох сушеный 100 г 298 20,5 2,0 48,6
Грейпфрут 100 г 36 0,6 0,2 9,8
Груша 100 г 54 0,6 0,2 14,4
Ежевика 100 г 31 2,0 0,0 4,4
Жир из печени трески 100 мл 898 0,0 100,0 0,0
Зеленый горошек свежий 100 г 79 6,0 0,7 12,0
Зеленый лук 100 г 29 4,1 0,8 3,9
Земляника 100 г 33 0,8 0,5 8,3
Зубатка отварная 100 г 114 15,5 5,8 0,0
Индейка, грудка 100 г 84 19,2 0,7 0,0
Итальянская капуста 100 г 38 3,3 0,4 7,8
Йогурт фруктовый 1,5% 100 мл 63 3,7 1,5 8,9
Кабачки 100 г 23 0,6 0,3 4,9
Камбала отварная 100 г 103 18,3 3,3 0,0
Капуста белокачанная 100 г 29 1,7 0,2 7,4
Карась отварной 100 г 102 20,7 2,1 0,0
Карп отварной 100 г 102 16,0 3,7 2,0
Картофель 100 г 80 2,0 0,0 16,0
Каша гречневая 100 г 336 12,6 3,1 69,3
Кефир 0 % 100 мл 30 3,0 0,1 3,8
Клубника 100 г 28 0,7 0,4 7,2
Клюква 100 г 26 0,5 0,0 3,8
Кольраби 100 г 29 2,2 0,3 6,5
Красная смородина 100 г 31 1,1 0,2 13,8
Крыжовник 100 г 41 0,8 0,2 11,8
Кукуруза 100 г 97 3,0 1,2 18,2
Кукурузное масло 100 мл 884 0,0 100,0 0,0
Курица 100 г 202 18,5 14,3 0,0
Лещ отварной 100 г 126 20,9 4,7 0,0
Лук репчатый 100 г 30 1,4 0,4 6,9
Лук-порей 100 г 24 2,2 0,3 5,7
Макрель отварная 100 г 124 22,8 3,6 0,0
Малина 100 г 29 1,3 0,3 12,0
Масло обыкновенное 100 г 659 1,1 73,5 1,1
Мед пчелиный 100 мл 324 0,0 0,0 79,5
Минтай отварной 100 г 79 17,6 1,0 0,0
Молоко 0,5% 100 мл 39 3,5 0,5 5,1
Морковный сок 100 мл 43 0,4 0,1 11,3
Морковь 100 г 31 0,8 0,3 6,6
Мука гречневая, диетическая 100 г 367 13,6 1,2 73,7
Мука кукурузная, диетическая 100 г 330 7,2 1,5 70,2
Мука рисовая, диетическая 100 г 371 7,4 0,6 82,0
Мясо кролика 100 г 156 21,0 8,0 0,0
Налим отварной 100 г 92 21,4 0,7 0,0
Нут сушеный 100 г 309 20,1 4,3 46,4
Огурец 100 г 15 0,7 0,1 3,0
Окунь морской отварной 100 г 112 19,9 3,6 0,0
Оленина 100 г 125 21,0 4,5 0,0
Оливковое масло 100 мл 882 0,0 99,6 0,2
Осетр отварной 100 г 179 17,7 12,0 0,0
Палтус отварной 100 г 216 14,0 17,8 0,0
Пахта 0,5% 100 мл 37 3,4 0,5 4,7
Пекинская капуста 100 г 12 1,2 0,2 3,2
Перец болгарский 100 г 26 0,9 0,3 5,2
Перец зеленый сладкий 100 г 27 1,3 0,0 5,3
Перец красный сладкий 100 г 26 1,3 0,0 5,3
Персики 100 г 46 1,0 0,2 11,9
Петрушка, зелень 100 г 41 4,4 0,4 9,0
Подсолнечное масло 100 мл 884 0,0 100,0 0,0
Помидоры 100 г 19 0,8 0,3 3,5
Простокваша 1% 100 мл 40 3,0 1,0 4,1
Пшено 100 г 348 11,5 3,3 66,5
Рапсовое масло 100 мл 900 0,0 100,0 0,0
Рапсово-соевое масло 100 мл 884 0,0 100,0 0,0
Редис 100 г 14 1,0 0,2 4,4
Репа 100 г 26 1,1 0,3 8,2
Рис белый 100 г 344 6,7 0,7 78,9
Рис коричневый 100 г 331 6,3 4,4 65,1
Салат 100 г 12 1,2 0,3 1,3
Свекла 100 г 37 1,5 0,1 7,6
Свекольная ботва 100 г 17 2,1 0,5 5,5
Сельдерей, зелень 100 г 13 1,0 0,2 3,6
Сельдерей, корень 100 г 21 1,6 0,3 7,7
Сливы 100 г 45 0,6 0,2 11,7
Соевое масло 100 мл 884 0,0 100,0 0,0
Сом отварной 100 г 196 18,4 13,6 0,0
Соя 100 г 381 2,0 0,1 1,0
Спаржа 100 г 23 2,2 0,2 3,3
Ставрида отварная 100 г 133 20,6 5,6 0,0
Судак отварной 100 г 97 21,3 1,3 0,0
Сыр камамбер 100 г 324 15,3 28,8 0,1
Сыр Пармезан 100 г 452 41,5 32,0 0,1
Томатный сок 100 мл 13 0,8 0,1 2,6
Треска отварная 100 г 78 17,8 0,7 0,0
Турецкий горох “Нут” 100 г 127 6,3 3,2 18,3
Тыква 100 г 28 1,3 0,3 7,7
Укроп 100 г 28 1,3 0,3 7,7
Фасоль белая сушеная 100 г 102 7,0 0,5 16,9
Фасоль стручковая свежая 100 г 24 2,0 0,2 3,6
Хек отварной 100 г 95 18,5 2,3 0,0
Хрен 100 г 67 4,5 0,6 18,1
Цветная капуста свежая 100 г 21 2,4 0,3 2,3
Целое куриное яйцо 100 г 139 12,5 9,7 0,6
Цикорий 100 г 21 1,7 0,2 4,1
Цуккини 100 г 16 1,5 0,2 3,0
Черешни 100 г 61 1,0 0,3 14,6
Черная смородина 100 г 35 1,3 0,2 14,9
Черника 100 г 45 0,8 0,6 12,2
Чеснок 100 г 146 6,4 0,5 32,6
Чечевица сушеная 100 г 284 24,0 1,5 42,7
Шампиньоны 100 г 15 2,1 0,5 0,5
Шпинат 100 г 17 2,7 0,4 0,8
Щавель 100 г 21 1,1 0,8 4,9
Щука отварная 100 г 98 21,3 1,3 0,0
Яблоки 100 г 46 0,4 0,4 12,1
Яблочный сок 100 мл 42 0,1 0,1 10,0

Питательные компоненты в диете кормящей матери

Рекомендуется увеличить употребление продуктов, богатых сложными углеводами, которые являют собой основной источник энергии, такие как хлеб, картофель, каши, рис. Белый хлеб лучше заменить хлебом из непросеянной муки, которое обладает значительно большими питательными компонентами. Рекомендуется добавить в диету рыбу, являющуюся источником полноценного белка, витамина А, селена и фосфора. Желательно также обогатить диету растительными маслами, добавляя их к сырым блюдам.

Продукты, которые лучше избегать

Следует ограничить количество сладостей в диете. Они поставляют в наш организм только энергию, и мешают телу обрести вес, который был до беременности. Чай нужно заменить овощными или фруктовыми соками, минеральной негазированной водой. Нужно избегать фруктовых газированных напитков, которые бесполезны, а только очень калорийны. Нельзя употреблять алкоголь и крепкий кофе.

Старайтесь не употреблять продукты, которые могут у ребенка вызвать вредные симптомы после еды. У младенцев чаще всего могут возникать вздутия животика, если женщина недавно ела чеснок, лук, капусту или шоколад. Эти продукты могут также изменить вкус молока, который ребёнку не всегда подходит.

, ,