Как похудеть на умной диете

Полезно

Начинать худеть и сбрасывать вес надо с умом. Правильно спланируйте свой день, распределите приемы пищи и насладитесь своей диетой!

 

Не голодайте

Обязательно завтракайте перед тем, как выйти из дома. Даже если вы не голодны, съешьте небольшой бутерброд или фрукт.  Диета должна начинаться с завтрака.
  • Не ленитесь. Обязательно уделяйте полчаса физическим нагрузкам. Не бойтесь дождя и снега, выйдите на прогулку. Так вы только закалите себя, улучшится кровообращение, и кожа приобретет здоровый розовый оттенок.
  • Ешьте много овощей и фруктов. Гораздо лучше перекусить бананом или сухофруктами, богатыми витаминами, нежели съесть кусочек шоколада или печенье. Это – первое правило на пути к похудению.
  • Не бойтесь сказать «НЕТ». Не объясняя, скажите «НЕТ» еде даже на семейных праздниках.
  • Не забывайте хорошо спать. Если возможно, ложитесь спать до 11, чтобы получить полноценный восьмичасовой сон.
  • Не следуйте за знаменитостями. Особенно в их моде на анорексию и экстремальные диеты. Ваша цель – быть здоровыми и иметь красивое тело (раз и навсегда), а не тело 34 размера и голодать с риском серьезных заболеваний.
Не переедайте
Вы можете переесть даже здоровой пищей. Разделите ваш дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Таким образом вы поддержите постоянной уровень сахара в крови, не будете чувствовать себя голодными и сможете легче сбросить вес.
 
  • Не изолируйте себя. Позовите друзей на прогулку. Только не ешьте пиццу.
  • Ничего не читайте и не смотрите телевизор во время еды. Знание употребляемой пищи заставляет меньше съесть и полностью оценить вкус и внешний вид блюда. Ваш мозг получает сигнал насыщения быстрее.
  • Не готовьте на два дня вперед. Свежая еда лучше всего, и у вас не будет возможности взять добавку!
  • Не покупайте еду про запас. То, что вы не купили, – вы не съели. А специальная цена на товар будет и не следующей неделе.
  • Не ешьте из больших тарелок. Пользуйтесь маленькими тарелками, ваша порция еды будет выглядеть больше, чем на самом деле.
  • Не ешьте после 7 вечера. Особенно жирную пищу и содержащую много углеводов.
  • Не критикуйте себя. Ни за съеденный кусок шоколада, ни за другие грехи. Простите себя, сделайте выводы, забудьте и двигайтесь дальше.
  • Не пересаливайте и не переедайте готовой пищей из коробок или пакетов. Эта еда содержит много соли, задерживает воду в организме, и в результате вы не сбрасываете, а набираете вес.
  • Держитесь подальше от соблазна. Избегайте пиццерий, кафе, кондитерских и «фаст фудов».
, , ,